La ginnastica posturale correttiva a Torino

di Gianluca De Lio - 7/12/2022 - in Patologie

La Ginnastica Posturale è studiata per mantenere una corretta postura e l’equilibrio del corpo, prevenendo alterazioni della struttura corporea, migliorando la respirazione e il benessere fisico e mentale generale. La ginnastica posturale è considerata un’attività noiosa, adatta a persone magari un po’ anziane, a bambini con problemi di scoliosi o altre patologie e in generale a persone che non sono in grado di svolgere attività più performanti. Ma forse oggi ci stiamo finalmente lasciando alle spalle questo pensiero e iniziamo a guardare a questa attività con più attenzione.

In molti casi – non tutti, intendiamoci! – una cattiva postura può essere causa di fastidiosi mal di schiena. Ecco perché è importante preservare e curare una schiena forte, e farlo con una certa attenzione. Qui entra in gioco la ginnastica posturale per la schiena, necessaria per mantenere determinati equilibri. Ci sono esercizi che possiamo fare a casa per alleviare lo stress sulla nostra schiena? Certo, non ci sono dubbi. Ma il nostro consiglio è sempre quello di non fare nulla da autodidatta, perché sbagliare è semplice e rischiamo solo di danneggiare la nostra salute.

⇧ Torna al sommario

Cos’è la ginnastica posturale correttiva

Sebbene la ginnastica correttiva sia comunemente consigliata per i bambini, ora viene suggerita per gli adulti. Questo perché abbiamo sempre più difetti di postura. Se ti stai chiedendo la ginnastica posturale cos’è, la risposta è molto semplice: la ginnastica posturale correttiva serve a rafforzare e dare maggiore flessibilità ai singoli distretti muscolari, aumentando la resistenza, formando e consolidando le capacità di mantenere una postura corretta.

Molto diffusa è anche la ginnastica posturale “Mezieres”, una terapia posturale che consiste nel migliorare le posture anatomiche e mitigare, fino alla scomparsa, le tensioni muscolari riducendo il mal di schiena attraverso il più importante recupero muscolare e contribuendo positivamente all’equilibrio individuale.

⇧ Torna al sommario

Dove interviene la ginnastica posturale

Molto spesso, la ginnastica correttiva viene consigliata per i bambini con difetti di postura. Questi includono dismorfismi, asimmetrie e posture errate delle singole parti del corpo. I difetti di postura più comuni includono – tanto per citarne alcuni – la deformità in valgo o varo delle ginocchia e/o dei piedi, piedi piatti, scoliosi e molti altri ancora.
I difetti di postura possono essere congeniti o acquisiti e si verificano sia nei bambini che negli adulti. La correzione è una ginnastica pensata per persone di tutte le età e può essere utile per diverse problematiche. .

La ginnastica posturale per la cervicalgia, ad esempio, interviene in maniera mirata attraverso esercizi efficaci per contrastare la fastidiosa sintomatologia legata a questa patologia. Ma non solo. Per chi ne soffre, è disponibile una specifica ginnastica posturale per ernia del disco, che non genera dolenzia, ma aiuta a rinforzare e a rendere più flessibile tutta la regione vertebrale, alleviando notevolmente il dolore. Sempre più diffuso, inoltre, è il ricorso alla ginnastica posturale per scoliosi attraverso esercizi personalizzati per limitare la progressione della curva scoliotica.

Una cattiva postura delle spalle può scatenare dolore al collo e mal di testa, tensione lombare e cattiva circolazione. In questi casi, la ginnastica posturale per le spalle può aiutarti ad aprire il petto, rilassare le spalle e correggere la postura e, di conseguenza, veder sparire tutti i sintomi dolorosi.

La scoliosi rientra tra le anomalie posturali più comuni legate all’età, insieme alla ipercifosi ma, anche in questo caso la ginnastica posturale può intervenire egregiamente per arginare e migliorare il problema, permettendo di svolgere il proprio sport preferito.

La ginnastica posturale può intervenire anche per le condizioni dolorose della schiena. Sono sempre di più, infatti, i pazienti che ricorrono alla ginnastica posturale per la lombalgia o alla ginnastica posturale per lombosciatalgia.

Questa lista vuole proporsi come un sintetico esempio delle numerose applicazioni della ginnastica posturale e pertanto può essere utile parlare dei tuoi problemi con il tuo fisioterapista: molto probabilmente la ginnastica posturale fa per te, anche se non ti sei ritrovato negli esempi sopra citati.

La ginnastica posturale in gravidanza

Le donne in gravidanza hanno una postura caratteristica, con curvatura lombosacrale che riflette la cifosi. Le donne in gravidanza possono mostrare un aumento della lordosi lombare e cervicale per compensare lo spostamento del loro centro di gravità e lo spostamento posteriore del peso corporeo.

Ecco perché la ginnastica posturale in gravidanza dovrebbe diventare un’abitudine per le donne, specie se primipare. La ginnastica posturale in gravidanza, infatti, aiuta le madri a mantenersi in buona salute e forma fisica, rafforzare i muscoli sottoposti a stress elevato durante la gravidanza e incoraggiare un parto più facile e sicuro. La ginnastica ha un effetto benefico su problemi e disturbi come mal di schiena o gonfiore alle gambe. Gli esercizi aiutano a creare e mantenere una postura corretta, supportano il flusso sanguigno, rafforzano i muscoli pettorali e del pavimento pelvico e migliorano l’equilibrio e la coordinazione, aiutando a condurre la gravidanza con meno dolori e meno fastidi e gestire meglio il momento del parto.

I benefici di questa ginnastica correttiva

La ginnastica correttiva affronta e corregge le compensazioni e gli squilibri del movimento per migliorare la qualità complessiva della tua capacità di muoverti durante gli allenamenti e nella vita di tutti i giorni.

I benefici della ginnastica posturale sono numerosi: innanzitutto, ti aiuta a respirare meglio. Una buona postura influisce notevolmente sul modo in cui respiriamo, su come utilizziamo il diaframma e i muscoli intercostali. Anche la digestione ed evacuazione possono migliorare, con importanti benefici corporei. La struttura del collo (rachide cervicale) ne trae grande beneficio, arginando le conseguenze di abitudini negative derivate dallo studio, dalla guida in auto, TV, videogiochi, computer o simili.

La ginnastica posturale può arrecare benefici anche emotivi. Ad esempio, migliora l’autostima, poiché una postura migliore dà un’immagine molto positiva, preziosa e di successo allo specchio e, di conseguenza, agli altri.
Se un atteggiamento mentale positivo influenza la postura, è vero anche il contrario: lavorando sulla struttura posturale e ammorbidendo l’irrigidimento muscolare, si ottiene un diffuso rilassamento che favorisce il pensiero positivo.

Praticare costantemente la ginnastica posturale aiuta a mantenersi rilassati, il che fa bene all’intero sistema corpo-mente. La ginnastica correttiva migliora anche il sonno, un fattore chiave per un sistema immunitario sano.

Infine, della ginnastica posturale beneficia l’intero apparato locomotore e il sistema propriocettivo che incide sull’equilibrio, aumentando anche la consapevolezza del proprio corpo, indispensabile nello sport e nelle attività della vita quotidiana.

⇧ Torna al sommario

In cosa consiste un corso di ginnastica posturale

I corsi di ginnastica posturale sono molto utili per prevenire i vizi posturali. Un corso di ginnastica posturale dura mediamente dai 45 ai 60 minuti e propone esercizi di gruppo finalizzati al ripristino di una corretta postura, al rafforzamento della muscolatura e alla presa di coscienza del proprio corpo.

In alcuni casi i corsi di ginnastica posturale non sono utili. Su valutazione del fisioterapista, per alcune persone è più adatta la terapia individuale: gli esercizi di gruppo potrebbero non essere adattati infatti a un particolare paziente con specifiche patologie e, se non lo danneggiano, è meno probabile che lo aiutino a migliorare il problema.

Alcuni esercizi di ginnastica posturale correttiva

Alcuni esercizi di ginnastica posturale possono essere eseguiti a casa. Prestare attenzione alla tua postura quotidiana è infatti fondamentale, specie se hai dolore o problemi di movimento. Alcuni esercizi di ginnastica posturale intervengono proprio sulla postura, rinforzando e allungando i muscoli e, di conseguenza, aiutando a correggere gli squilibri e a mantenerti in una postura corretta. Vediamone alcuni:

1. Prono, con le braccia e le gambe estese. Tieni la testa in una posizione neutra guardando il pavimento di fronte a te. Allarga le braccia tese per portarle lungo i fianchi e, successivamente, sollevale per portarle vicino alle orecchie. Concentrati sul mantenere le spalle rilassate e muovere correttamente la parte centrale della schiena. Esegui 3 serie da 8 ripetizioni.
2. Palmi rivolti verso l’alto. Piega i gomiti e tienili contro il busto. Tenendo i gomiti in posizione, allontana le mani fra di loro finché le braccia non sono quasi rivolte verso l’esterno. Dovresti sentire i muscoli della schiena e delle spalle attivarsi. Riporta lentamente le mani nella posizione di partenza. Esegui 3 serie da 10 ripetizioni.
3. Parti da seduto con le mani dietro il collo e i gomiti vicini l’uno all’altro. Solleva il petto e i gomiti verso il soffitto e poi torna nella posizione di partenza. Cerca di non inarcare la parte bassa della schiena. Esegui 3 serie da 8-12 ripetizioni.
4. Tieni un manubrio in ogni mano, con le braccia stese lungo i fianchi. Assicurati di tenere le spalle lontane dalle orecchie. Cammina in avanti, mantenendo il tuo core stabile. Cammina per 30-50 metri, poi riposa. Esegui 5-8 serie.

⇧ Torna al sommario

Fisio Logic: la ginnastica posturale a Torino

L’esercizio correttivo aiuta a valutare e determinare la causa principale degli squilibri e dei modelli di movimento viziati che degenerano in problematiche posturali, disequilibrio e incoordinazione. La ginnastica posturale a Torino è un’attività svolta da anni con professionisti qualificati e grande soddisfazione dei pazienti presso il centro Fisio Logic.

Una volta identificato il problema o i problemi, i nostri specialisti di esercizi correttivi sviluppano una routine di esercizi specifici per affrontare il problema attraverso lo stretching e gli esercizi per tutto il corpo.

La ginnastica posturale presso il nostro centro di Torino aiuta a ridurre lo stress esercitato sul proprio corpo. Allineando correttamente il corpo, gli esercizi correttivi aiutano a gestire il carico che il movimento quotidiano pone su di esso e aiuta a ridurre il rischio di lesioni future.

Grazie a queste strategie, i nostri clienti saranno in grado di muoversi meglio, il che aprirà loro una varietà di nuovi esercizi che potranno fare. Darà loro anche la possibilità di prendere parte a diverse attività e sport che amano e che potrebbero non essere in grado di praticare. Se vuoi conoscere il costo della ginnastica posturale individuale o di gruppo nel nostro centro, non esitare a contattarci per un preventivo senza impegno.